uda i

[...] wazne.Napiszcie co myslicie i prosze o rozpiske. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata z hakiem Ilość spożywanego białka: 2 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr/kg [...]

[...] nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też [...]

Nie uzupełniam narazie danych :) Cóż... Przejdźmy do rzeczy :) Pracuje nad swoją wagą hmm od połowy lipca? O tak :) Do połowy października udało mi się zrzucić 20 kg. Teraz jestem na etapie podkręcania metabolizmu do czerwoności. Niedługo chciałabym znów przejść na redukcję. Co polecacie, CKD czy zastosować ujemny bilans kaloryczny (od [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6) 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 4*12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4*12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4*12 Nogi UDa prostowanie nog w siadzie 4*15 pół przysiady w bok z hantlami 4*12 Łydki: wspiecia na palce ze sztangielkamistojac na podstawce 4*12 wspiecia na palce ze sztanga na udach;4*12 brzuch(tak samo jak w poniedzialek i srode)

To mój pierwszy HST dlatego nie mam pewności co do jego poprawności, jakby jakieś oko eksperta zobaczyło i podsumowało co nie tak, co zmienić byłbym niezmiernie wdzięczny :) Ćwiczenia dobrane pod kątem możliwości "domowej siłowni" (Kettler Classic 2000 z motylem, wyciągiem i stanowiskiem pod sztange, ah no i wyciągiem do nóg ;)) Klatka [...]

[...] Będę wdzieczny za podpowiedz jakie suplementy stososowac Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 60 Wzrost: 167 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 64 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: 2 treningi 2,5 dzinnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ZAWODOWO TENIS [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wtorek , czwartek , sobota siłownia FBW po [...]

[...] poprzez blokowanie testa lub podnoszenie prolaktyny ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych [...]

[...] póki co 2 serie po 15 powtórzeń z 60s przerwą pomiędzy seriami i chcę sukcesywnie co tydzień dodawać 1 serię do 6 serii na jednym urządzeniu. Rozpoczynam od ćwiczeń na uda (te mięśnie mam w mojej ocenie najsilniejsze) a kończę na bicepsie i tricepsie (najsłabsze mięśnie). 3. później 15 min na orbitku i 20 min na bieżni przy tętnie ok. 130 [...]

[...] :30 Waga :59,3 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 54 prawe 55 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub [...]

[...] na sztandze a za 2 tyg hantelki sobie kupuje :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkola: 2x wf na tydzien, siłownia 1h/tydzien ( w szkole) Uprawiany sport lub [...]

[...] błędy jezeli są. prosze o jakie sugestje i opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 280 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] duży problem jeśli chodzi o dietę. Wydałam już tysiące złotych na diety i dietetyków. Mam dość już tego, za każdym razem każdy dietetyk zapewnia mnie o tym, że wszystko się uda, że schudnę, niestety zawsze jest zupełnie na odwrót. Jest to dla mnie tak silny stres, że zaczynam się zastanawiać czy nie mam coś z głową. Otóż, jedyna dieta jaka na [...]

[...] Prosze o dokladna rozpiske.. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 100 Wzrost: 191 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 10lat z kilkumiesiecznymi przerwami Ilość spożywanego białka: 20-30g przy kazdym posilku 5-6/dzien + suple Ilość [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] na ławce sztangielki (lub koła od sztangi) za głowę leżąc 5 x 10 - Unoszenie sztangielek 5 kg (na rękę) w przód 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą 5 x 10 Piątek (nogi - uda, łydki) - Rozgrzewka worek nogi i skakanka - Wysoki step ze sztangielkami (na nogę) 5 x 10 - „Hack" przysiady 5 x 10 - Wspięcia na palce ze sztangą 5 x 10 - Przysiady [...]

Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez [...]

[...] odżywek ? Wszystkie uwagi baardzo mi pomogą ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,rower,bieganie,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]